کنترل استرس کاری و راهکار مناسب هر تیپ شخصیتی

کنترل استرس کاری

به مکالمات این کارمند خوب دقت کنید: ” حالم اصلا در محیط کار خوب نیست، دائما استرس دارم، اما از همکارانم که میپرسم آنها این مشکل را ندارند و بسیار سازگار با شغل خود عمل میکنند. حتی در شرایط استرس زا آنها خوب میدانند چگونه استرس خودشون را کنترل کنند.” آیا شما هم جز کارمندانی هستید که به خوبی نمیتوانید از پس کنترل کردن استرس خود بربیایید؟ پس حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. ما در اینجا درباره کنترل استرس کاری صحبت کردیم و به شما این دیدگاه را میدهیم تا متناسب با تیپ شخصیتی خود بتوانید این اضطراب را کنترل کنید.

استرس امری اجتناب ناپذیر است که اعتماد به ‌نفس را کم کرده و عملکرد شما را به شدت تحت‌تاثیر قرار میدهد. قبل از خواندن ادامه این مقاله جهت شناخت تیپ شخصیتی خود پیشنهاد میکنم تست شخصیت شناسی MBTI را انجام دهید.

استرس در محیط کاری و کنترل استرس کاری:

طبق یک گزارش شرکتی، در آمریکا، سالانه حدود ۳۰۰ میلیون دلار صرف مراقبت‌های روحی مربوط به استرس کارمندان و بیکار شدن شاغلان به دلیل استرس میشود. این درحالی است که ۷۰ درصد مردم مشکلات جسمانی حاصل از استرس و ۴۸ در صد افزایش میزان استرسشان نسبت به قبل را احساس میکنند. اما عوامل استرس‌زا کدامند؟ آیا کنترل استرس کاری امکان پذیر است؟ یا باید با آن کنار بیاییم؟

طبق تحقیقات مهمترین عوامل استرس زا عبارتند از:

  • معاشرت
  • ملاقات با افراد جدید
  •  سخنرانی عمومی
  •  تصمیمات مهم
  •  مسافرت با وسایل نقلیه عمومی

واقعیت این است که همه ی استرس‌ها مثل هم نیستند. همانطور که یک سرماخوردگی خفیف ایجاد ایمنی در بدن میکند، مقدار اندکی استرس نیز میتواند نیروی محرکه‌ای برای جدی تر گرفتن زندگی و تصمیمات مهم باشد. چرا که استرس در میزان کم باعث میشود شما هوشیار باشید و بیشتر تلاش کنید.

از آنجا که استرس امری شخصی است، کلید کنترل آن خود‌آگاهی میباشد. هنگامی استرس شما کم میشود و سلامت شما در محل کار افزایش پیدا میکند، که عملی متفاوت از محیط خانه برای کاهش استرس انجام دهید. پس برای کنترل استرس کاری خود با ما در ادامه همراه باشید.

کنترل استرس کاری

رابطه ی محیط کار با استرس کارکنان و کنترل استرس کاری:

طبق تحقیقات انجام شده سلامت روحی و جسمی کارکنان رابطه ی مستقیم با عملکرد سازمان دارد. رضایت شغلی کارمندان، تعهد، کم بودن اضطراب و استرس ناشی از عوامل محیطی، عدم فرسودگی شغلی و… از عواملیست که بیشترین تاثیر را بر بازدهی شرکت میگذارد و مدیران هرگز نباید از این موارد غافل شوند. زیرا زمانی که این موارد در محیط کار رعایت شود، قطعا سازمان عملکرد بهتری خواهد داشت.

مثلا این که کارمندی همیشه برای این که ممکن است با کوچکترین اشتباه عمدی یا سهوی از کار اخراج شود استرس داشته باشد، قطعا برعملکرد صحیح و متمرکز او تاثیر میگذارد. پس عواملی که باعث سلامت در کار می شوند، عواملی هستند که کاهش استرس را به دنبال دارند و این عوامل برای انواع تیپ های شخصیتی MBTI  متفاوت است.

کنترل استرس کاری در انواع تیپهای شخصیتی MBTI:

در این قسمت به فعالیت‌هایی برای تیپ‌های MBTI می‌پردازیم که می تواند سلامت روحی و شغلی آنها را افزایش داده و استرس را به طور عمومی در محیط کار کاهش دهد:

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ISTJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه، ورزش و پایین آوردن انتظارات می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • کمک به همکاران هنگام نیاز
  • یادگیری کارهای جدید و استفاده از آن
  • هدف گذاری و اولویت‌بندی اهداف شغلی و شخصی

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ISFJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی‌مانند مطالعه، غذا خوردن با دیگران و پایین آوردن انتظارات می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • در یک ردیف قرار دادن اهداف کاری و شخصی
  • برنامه‌ریزی کارها برای انعطاف ساعات کاری
  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن باشند.

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ISTP:

 سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه، پایین آوردن انتظارات و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • کمک به همکاران در زمان نیاز
  • کمک خواستن و قبول کمک دیگران هنگام نیاز به کمک
  • یادآوری اهمیت کار به خودتان

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ISFP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه،غذا خوردن با دیگران و شرکت در گروه‌های مذهبی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند. 

سلامت شغلی:

  • مدیریت کارها برای داشتن زمان استراحت کافی
  •  صرف زمان برای شناخت همکاران و اطرافیان
  • کمک به همکاران در زمان نیاز

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی INTJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند ورزش،غذا خوردن با دیگران و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن هستند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید
  • مدیریت کارها برای داشتن زمان استراحت کافی

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی INFJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه، پایین آوردن انتظارات و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • انجام وظایفی که حس هدفمند بودن را به شما القا کند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید
  • یادآوری اهمیت کار به خودتان

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی INTP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند شرکت در گروه های مذهبی، ورزش و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • کمک به همکاران در زمان نیاز
  • انجام وظایفی که حس هدفمند بودن را به شما القا کند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی INFP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، ورزش و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • سازماندهی کارها برای داشتن ساعات زمانی منعطف
  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن هستند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید

فعالیت هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ESTJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند تماشای تلویزیون، پیاده‌روی و نواختن یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • کمک به همکاران در زمان نیاز
  • انجام وظایفی که حس هدفمند بودن را به شما القا کند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ESFJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند غذا خوردن با دیگران، مطالعه و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • قرار دادن اهداف کاری و شخصی در یک ردیف
  • شکرگزاری نسبت به ترفیع یا تصدیق کاری
  •  صرف زمان کافی برای شناخت همکاران و اطرافیان

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ESTP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند شرکت در مهمانی‌ها،خواندن کتاب‌های شعر و ادبیات و غذا خوردن  با دیگران می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن باشند
  • استراحت کافی هنگام کار
  • کمک خواستن و قبول کمک دیگران هنگام نیاز به کمک

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ESFP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند ورزش، نواختن یا گوش دادن به موسیقی و شرکت در گروه‌های مذهبی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • مدیریت کارها برای داشتن وقت استراحت کافی
  • صرف زمان برای شناخت همکاران و اطرافیان
  • صحبت در مورد تجارب مثبت کاری با دیگران

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ENTJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه، پیاده‌روی و گوش دادن یا نواختن موسیقی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • قرار دادن اهداف کاری و شخصی در یک ردیف
  • صرف زمان کافی برای شناخت همکاران و اطرافیان
  • انجام وظایفی که حس هدفمند بودن را به شما القا کند

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ENFJ:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند غذا خوردن با دیگران، ورزش و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • انجام وظایفی که حس هدفمند بودن را به شما القا کند
  • یادگیری و انجام کارهای جدید
  • یادآوری اهمیت کار به خودتان

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ENTP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند تماشای تلویزیون، ورزش‌هایی مانند یوگا و پایین آوردن انتظارات می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • قرار دادن اهداف کاری و شخصی را در یک ردیف
  • شکرگزاری نسبت به ترفیع یا تصدیق کاری
  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن باشند

فعالیت‌هایی جهت سلامت و کنترل استرس کاری تیپ شخصیتی ENFP:

سلامت عمومی:

فعالیت‌هایی مانند مطالعه، شکرگزاری و آموختن تکنیک‌های خودآگاهی می‌تواند این تیپ شخصیتی را در سلامت عمومی یاری کند.

سلامت شغلی:

  • یادگیری و انجام کارهای جدید
  • یافتن وظایفی که دارای حس هدفمند بودن باشند
  • صرف زمان برای شناخت همکاران و اطرافیان

سخن آخر

با توجه به اینکه افراد با شخصیت های متفاوت واکنش های مختلفی نسبت به یک مورد استرس‌زای ثابت دارند، کنترل استرس نیز موردیست که مثلا درونگرا و برونگرایان به گونه ای متفاوت از هم آن را انجام میدهند مثلا بودن در یک مهمانی یا جمعی شلوغ از دوستان و اطرافیان شاید استرس فرد یرونگرا را کاهش و استرس فرد درونگرا را حتی افزایش دهد. به عبارتی این شکل و نوع تیپ شخصیتی فرد است که او را به نوع فعالیتی که برای کاهش استرس او لازم است انتخاب ترغیب میکند.

دسته بندی : رهبری, منابع انسانی

مطالب مرتبط

عضویت در خبرنامه

برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را وارد کنید.

تازه‌های امروز

آزمون‌های مرتبط با این پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست