- ذهن آگاهی توانایی آن را دارد که به یک پدیده اجتماعی تحول پذیر تبدیل شود. این بدان معنیست که هرکس می تواند آن را انجام دهد. زیرا تمرینات ذهن آگاهی ، خصوصیات کلی انسان را پرورش می دهند و احتیاجی به تغییر افراد ندارند. یادگیری آن آسان است و همه می توانند از آن استفاده کنند.
- ذهن آگاهی به نوعی میتواند روشی برای زندگی باشد. باعث آگاهی و مراقبت از ذهن شده و استرس بی مورد را کاهش دهد. و به بهتر شدن زندگیمان کمک کند. علم و تجربه هردو فواید مثبت ذهن آگاهی را برای سلامتی ، شادی ، کار و روابط ثابت کرده اند.
علاوه بر ذهن آگاهی میتوانید با استفاده از تستهای شخصیتشناسی خود را بیشتر بشناسید.
ذهن آگاهی در ذهن شما نیست
وقتی درمورد ذهن آگاهی و مراقبه صحبت میکنیم ، شاید گمان کنید که قرار است در فکرمان تغییراتی به وجود آوریم و یا شاید آگاهی ذهنیمان را افزایش دهیم! اما اینطور نیست. در واقع با اینکار میخواهیم درمورد آنچه در سرمان اتفاق می افتد کاری انجام داده و در سازماندهی و آرامش به آن کمک کنیم. تا جسممان کیسه ی مفیدی برای ذهنمان باشد!
مراقبه از بدن شروع شده و با آن نیز پایان می یابد. با صرف زمان برای توجه به مکانی که در آن هستیم و هرآنچه در آن وجود دارد شروع میکنیم و سپس با آگاهی از بدن آن را ادامه میدهیم.
این عمل می تواند باعث آرامش شود ، چرا که بدن ما دارای ریتم های درونی ایست که در صورتی که این فرصت را برای آنها محیا کنیم به بدن کمک می کنند تا به آرامش برسد.
تمرین های ذهن آگاهی
درست است که ذهن آگاهی امری ذاتی است ، اما می توان از طریق تکنیک های اثبات شده آن را پرورش داد. تمرین هایی مانند:
- نشستن ، راه رفتن ، ایستادن و تحرک در حال حرکت (همچنین ممکن است دراز بکشید اما اغلب منجر به خواب می شود) ؛
- وارد کردن مکث های کوتاهی به زندگی روزمره
- ادغام تمرین مدیتیشن با سایر فعالیت ها مانند یوگا یا ورزش
مراحل تمرین ذهن آگاهی
در مرحله ی اول مکان مناسبی برای نشستن پیدا کنید. این مکان میتواند یک صندلی ، یک بالش مراقبه ، یک نیمکت پارک یا … باشد. مهم این است که در جایگاهی ثابت و محکم قرار بگیرید.
اگر روی صندلی نشسته اید بهتر است پاهایتان با زمین تماس داشته باشد و به صورت معلق در هوا قرار نگیرد.
اگر روی بالشتک قرار دارید بهتر است پاهایتان را دراز کرده یا چهارزانو بنشینید.
سعی کنید بالاتنه خود را صاف کنید اما به آن فشار نیاورید.
کمر را صاف کرده و راحت باشید.
در قسمت سر و شانه نیزراحتی شما مهم است. بگذارید بدنتان فرمی که با آن راحت است را پیدا کند.
بازوهایتان را موازی بالاتنه قرار داده و بگذارید دست ها روی قسمت بالایی پاها بیفتند.
چانه خود را کمی رها کرده و بگذارید نگاهتان به آرامی به سمت پایین بیفتد. اگر احساس نیاز کردید، اجازه دهید پلک هایتان پایین بیایند.
هنگام مراقبه لزومی به بستن چشم های خود ندارید. پس هر طور چشمانتان از شما میخواهند، همانطور عمل کنید.
برای مدتی در همان حالت باقی بمانید. سعی کنید عمیق و شمرده نفس بکشید و همه ی توجه خود را به نفس هایتان معطوف کنید.
به نفس کشیدن ادامه دهید و سعی کنید با نفس هایتان آرامش را به درون خود هدایت کنید.
در این زمان ذهنتان بارها سعی بر پرش و پرواز به سوی فکر های متفاوت میکند اما به آن توجهی نکرده و تلاش کنید ذهنتان را روی نفس کشیدن و هدایت نیروهای مثبت و آرامش به درونتان بازگردانید.
اصلا به خودتان سخت نگیرید، و ذهنتان را به خاطر پرش های پی در پی قضاوت نکنید، مانند یک مادر پس از هر بار شیطنت دست او را گرفته و به راهتان ادامه دهید.
تمرین و تکرار باعث میشود برای مدت زمان بیشتری بتوانید ذهنتان را کنار خود نگه داشته و جسم و ذهن را در زمان و مکان واحدی با یکدیگر قرار دهید.
فواید تمرین ذهن آگاهی:
وقتی هوشیار باشیم:
- استرس را کاهش می دهیم
- عملکرد را افزایش می دهیم
- بینش و آگاهی کسب می کنیم
- و توجه خود را به بهزیستی دیگران افزایش می دهیم.
مراقبه ذهن آگاهی زمانی را در زندگی به ما می دهد که می توانیم قضاوت را به حالت تعلیق درآورده و کنجکاوی خود در مورد عملکرد ذهن را از بین ببریم و با گرمی و مهربانی به خود و دیگران نزدیک شویم.
سخن آخر
ذهن آگاهی تمرینیست برای کاهش مشغله های فکری، اضطراب، استرس وسواس های ذهنی و فکر کردن های مداوم به اتفاقاتی که شاید هرگز قرار نیست رخ دهند.
ذهن ما دائم در گذشته و آینده سیر میکند و این باعث میشود علاوه بر دغدغههای اکنون، پشیمانی یا حسرت دیروز و نگرانی فردا نیز به آن اضافه شده و تودهای از فکرهای مختلف به آن هجوم آورند که این هجوم بازدهی آن را کاهش میدهد.
با مراقبه و ذهن آگاهی خلاقیت، تمرکز، منطق و بازدهی فکری شما افزایش یافته و میتوانید عملکرد بهتری در همه ی مراحل زندگی خود داشته باشید؛ چرا که ذهنتان باز و آزاد است و میتواند مولد چیزهای جدید باشد یا مشکلات را راحت تر تجزیه و تحلیل کند. با این تمرین ۱۰ دقیقه در هر روز ذهنتان را برای روبرویی با اتفاقات آماده تر کنید.